【23日目】寒くて走りやすい

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 84kg 78.9kg 68kg 31% (あと10.9kg) 166cm 78.9kgの体型
    体脂肪 38% 28.4% 20% 166cm 体重とBMI

 » 
2016年03月01日

  • sushi

    今日の筋トレは全身シッカリメニュー、ジョギングは抑えめ。

    筋トレは筋肉痛にならないくらい慣れてしまったからそろそろ、メニュー考えなきゃいけないかな。。。

    それにしても今日は寒かった。




    【食事】

    ハムレタスサンド:2切れ


    おにぎり:2つ


    鳥蒸しサラダ:1皿
    低脂肪ヨーグルト:1皿
    牛乳:1杯

    【運動】
    ・有酸素運動(ジョギング)
    距離3.93km(Max 13.39km)
    時間24min(Max 1h33min)
    速度9.0km/h(Max 9.6km/h)


    ・無酸素運動(筋トレ)
    ※【2日目】記事参照

    全身筋トレ(40min)

    ●内容
    各15回×2
    ・プルオーバー(胸と背中)
    ・ダンベルプレス(肩)
    ・アームカール(腕)
    ・リバースプッシュアップ(二の腕)
    ・プッシュアップ(胸)
    ・ワイドスクワット(下半身)
    ・ヒップリフト(尻)
    ・カーフレイズ(ふくらはぎ)
    ・ヒップエクステンション(尻)
    ・アブダクション(外転筋)
    ・クランチ(腹)
    ・ツイストクランチ(上腹)
    ・レッグレイズ(下腹部)
    ・サイドベント(脇腹)
    ・リバーストランクツイスト(腹斜筋)
    ・コブラ(背中)
    ・アームレッグクロスレイズ(体の裏)
    ・バッククロスタッチ(背中)

    カロリー合計:21:43
    •  
    • コメント9件
    • ディヴァンテ ディヴァンテ お疲れ様です。
      順調ですね。今日は、いつもより寒かったですね。
      2016.03.01 22:01
    • レヴィ レヴィ うわー!
      筋トレすごいですね!!
      順調ですね(*´˘`*)

      私も75きったら、ジム始めます(*´˘`*)
      ファイトです!
      2016.03.02 04:50
    • sushi sushi > ディヴァンテさん
      コメントありがとうございました。
      寒くて全く汗が出なくて快適でしたが、その分やった感が少ないですね(笑)
      2016.03.02 05:16
    • sushi sushi > レヴィさん
      コメントありがとうございます
      週2回だけですが、全身筋トレ日を設けています。
      基礎代謝あげたいのと体を丈夫にしたいのが狙いです。

      筋トレ始めてからジョギングの距離は伸びてきましたし、きっと関係性あるんだろうなぁ。。
      2016.03.02 05:19
    • なりこ なりこ おはようございます
      (*^^*)

      まだまだ寒いですね
      (>_<)

      そんな中、早朝ウォーキングしてきました
      顔にあたる風が冷たいですが、清々しくて気持ちいいです♪

      3月からは私も筋トレやらなくちゃと思っています
      2016.03.02 08:17
    • ワナイット ワナイット すごいやってるんですねー
      メニューそのままでセット数あるいは1回の時間を増やしてみるとかどうでしょ!
      2016.03.02 09:46
    • レヴィ レヴィ > sushiさん
      そっかぁ〜すごいですね(*´˘`*)
      見習って、今日から、筋トレ少しやります( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
      2016.03.02 14:42
    • sushi sushi > なりこさん
      早朝ウォーキングいいですねぇ!
      やったこと無いんで、近々試してみたいです。
      仕事開始と同時に疲れ果ててしまわないかだけが心配。。
      2016.03.02 19:46
    • sushi sushi > ワナイットさん
      メニューは2日目の記事にある通り、ネット情報から丸パクリです。

      満遍なく体の筋肉を刺激できる感じがしてお気に入りセットです。

      確かに、最近は退屈でさっさとやってしまっている気がするので、次回はゆっくりやってみます。

      疲れるんだろなぁー(笑)
      2016.03.02 19:49
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