約5400歩/×/57キロ卒業9日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.3kg 54.9kg 88% (あと0.4kg) 156.5cm 55.3kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.3% 29.5% 156.5cm モデル

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2016年03月02日

  • ししとう

    1:00-6:30睡眠


    *朝食8:15
    野菜炒め(キャベツ、油揚げ、エリンギ、ニンジン)110
    ほぐしチキン70
    むしぼうブルガリアヨーグルト30
    〔推定210 ㌍〕


    *昼食13:00
    お弁当(古代米麦ごはん200、野菜炒め100、魚ハンバーグ100、昆布らっきょう梅干しナッツ80)
    〔推定480 ㌍〕


    *夕食 無し


    *間食
    午前中/
    コーヒー、オリゴのおかげ、マリーム60
    塩キャラメル25
    コーヒー5

    午後/
    緑茶4
    塩キャラメル25
    チョコフレーク200
    〔推定230 ㌍〕

    …………………………
    ◆水分
    *水……………
    *コーヒー……640
    *緑茶…………600
    *白湯…………500
    トータル…… 1740ml.


    ◆運動
    *ゴキブリ体操1分×2 回
    *ラジオ体操第一…×1 回
    *ラジオ体操第二…× 回
    *みんなの体操……×1 回

    (トイレの度小まめに)
    *頭痛体操1分……×1 回
    *肩甲骨10回3種×1 回
    *四股スト左右5回…× 回
    *太腿膝裏3回2種× 回
    *足首カクカク10回……×1 回
    *スクワット15回…×1 回


    ◆血圧測定
    :↑/↓/脈拍/脈圧
    朝:///
    夜:///


    ◆寝る前
    55.5キロ
    30.5%

    カロリー合計:990kcal07:18
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156.5cm 56.8kg

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