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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.8kg 59.2kg 52kg 38% (あと7.2kg) 153cm 59.2kgの体型
    体脂肪 31.2% 29.2% 25% 153cm 平均

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2016年03月02日

  • やゆ

    やはり生理前だから全く減らず。
    いや、焦ってはならぬ。
    昨日は運動をサボってしまったが、太るようなものは食べていない。
    ただのむくみだと信じて減ることを待とう。

    !食事!
    基本は、昨日作った野菜スープ(キャベツもやしトマトわかめ魚肉ソーセージささみを鍋に入れコンソメと塩コショウで味付け)をちょこちょこ食い。
    朝だけ、コップ一杯の無調整豆乳と、大さじ二杯のオリーブオイルを飲みます。

    !運動!
    腹筋(50回〜)
    背筋(50回〜)
    腕立て伏せ(10回〜)
    スクワット(10秒キープ×3〜)
    エア自転車漕ぎ(5分〜)

    エアロビクスは…気が向いたらやるってことにしておこう^^;
    (ストイックにやりすぎても続かないけれど、ゆるすぎかな…)

    !その他!
    半身浴をします。
    熱い熱いお湯で汗をダラダラ流し、美味しいお水をごくごく飲み、お湯が冷めてきたら全身浴に変えてリラックス。
    多分1時間くらいは入っています。
    体の中がすっきりして気持ちいい。

    カロリー合計:11:44
    •  
    • コメント1件
    • ふうこ ふうこ 励みになります! 2016.03.02 11:58
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実践中のダイエット方法

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