あと5.1kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 68kg 53.1kg 49.9kg 82% (あと3.2kg) 148cm 53.1kgの体型
    体脂肪 27.9% 21% 148cm 美容

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2016年03月02日

  • ユメノ

    ■朝
    主食/白米(ココナッツオイル入り)120g
    主菜/ピーマン鶏肉(鶏3切れ、ピーマン2切れ)
    副菜/ゆで小松菜(めかぶ、しらたき)
    汁物/白湯500ml
    その他/鉄分チーズ
    ドレッシング/酢しょうが・大匙1 ぽん酢・大匙1

    【ツンツン体操/朝】
    【呼吸ストレッチ】10回

    □間食
    SOYJOYアーモンド&チョコレート/ヨーグルト/紅茶アップル

    【脚トレ/オール】

    プロテイン1杯/低脂肪牛乳200ml

    ■昼
    主食/白米(ココナッツオイル入り)120g
    主菜/いわし缶のおからあえ2/4
    副菜/たこ大根(大根(小)2個、たこ4個、玉子1個)
    副菜/ゆで小松菜(しらたき)
    汁物/なし
    ドレッシング/ぽん酢(少)・ごま(少)

    【クランチ】1セット

    □間食
    鉄分チーズ/食パンあんこのせ2枚(あんこ少)
    プリングルス サワーオニオン2枚

    ■夕
    主食/なし
    主菜/おからぽん酢
    副菜/なし
    汁物/なし
    ドレッシング/ぽん酢・大匙1

    □間食
    あんこ生クリームトースト1枚(バター4g)/アルフォート1枚

    【クランチ】3セット
    【プッシュアップ】3セット
    【呼吸ストレット】10回
    【ツンツン体操/夜】

    杜仲茶700ml
    白湯 500ml

    ◆カロリズム
    6830歩/3.61km/63分/達成度91.7%
    総消費2138kcal/活動785.1kcal/11.3g

    <チェック>
    ・水/1.7リットル
    ・お通じ/ 測定後〇

    カロリー合計:22:23
    •  
    • コメント2件
    • さと さと 頑張ってるねー! 2016.03.02 23:30
    • ユメノ ユメノ > さとさん
      お久しぶりです!(´v`*)
      優しいお言葉頂いておりながら、フッといなくなってすみませんでした(;´`)
      あの後、調子が悪くなってしまいDCの方はお休みしてました。
      ダイエットの方は緩く地道に頑張ってましたが…!
      また気を入れ直してDCに記入していきたいと思います。
      2016.03.04 07:35
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