3日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 67.5kg 66.6kg 54kg 6% (あと12.6kg) 166cm 66.6kgの体型
    体脂肪 19% 18.3% 12% 166cm 体重とBMI

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2016年03月02日

  • マサル

    昨日の晩ごはんが少なすぎたなあ。朝はいつもどおりにしたんだけど昼過ぎに空腹で苦しくなってしまったのでプロテインバーを摂取。ココナッツオイルを忘れたせいかも知れない。
    空腹を感じるようではダイエットは続かないので十分なタンパク質とココナッツオイルを摂取して空腹にならないようにしなければ。

    ビッグホエイは今チョコレート味にしてます。
    コーヒーとココナッツオイルででシェイクしても美味いし、水だけでも美味い。
    前はティラミス味にしてましたがこれはコーヒーとココナッツオイルでシェイクしてやっと美味くなる感じ。水だけだとまずくはないが美味いとは言えない。
    どちらもコーヒー+ココナッツオイルでなめらかなカフェラテみたいになって美味いです。

    朝晩の固定ローラーのトレーニングは結構ハードですが、毎日やるもんだと習慣づければ楽しく続けられます。真冬でも滝のような汗をかいて気分がとても良い。

    【朝食】 
    ・ビッグホエイ50g(コーヒーと水で300cc) 
    ・バージンココナッツオイル→忘れた

    ★朝トレーニング 
    ・固定ローラー26分231kcal 
     朝ちょっと早く出勤しないといけなかったので早くは起きたんだけど、心拍計の信号をなかなか拾ってくれなかったので時間切れで少し時間が短くなった。
     心拍計がないとカロリー出ないんで致し方なし!

    【ランチ】 
    ・CLIF BUILDER's 20g PROTEIN BAR
     何種類か試したけどチョコレートピーナッツバター味が今のところ一番美味い。

    【晩ごはん】 
    ・アジのアクアパッツァ2匹
    ・ブロッコリーとゆで卵などのサラダ
    ・味噌汁
    ・鶏肉焼いたもの
    ・納豆1パック 
    ・ヨーグルト砂糖無添加400g 
    ・ビッグホエイ50g(水で300cc) 
    ・バージンココナッツオイル小さじ1 
    ・バナナ一本

    ★夜トレーニング 
    ・固定ローラー60分439kcal
    途中でハンガーノック起こして急遽バナナ一本食べました。

    カロリー合計:22:49
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