7197歩/○/57キロ卒業10日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.2kg 54.9kg 91% (あと0.3kg) 156.5cm 55.2kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.3% 29.5% 156.5cm 平均

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2016年03月03日

  • ししとう

    2:50-7:30睡眠

    朝食9時
    古代米もち麦ごはん200
    さばかんフレーク70
    野菜炒め(キャベツ、にんじん、えりんぎ、あげ)100
    (370)


    昼食1時
    お弁当(古代米もち麦ごはん200、野菜炒め100、からあげ180、ほうれん草のごまあえ50、枝豆、らっきょう、こんぶ、べにしょうが)500
    ブルガリアヨーグルト30
    (580)


    夕飯6時半
    古代米もち麦ごはん200
    野菜炒め100
    さばかんフレーク70
    (370)


    間食
    午前中
    コーヒー(ネスカフェ、おりごのおかげ、マリーム)60
    コーヒー(ジュピターアメリカン)5

    午後
    クッキー2枚100
    緑茶4
    (175)


    …………………………
    ◆水分
    *水……………180
    *コーヒー……600
    *緑茶…………300
    *白湯…………200
    トータル…… 1230ml.


    ◆運動
    *ゴキブリ体操1分×1 回
    *ラジオ体操第一…× 回
    *ラジオ体操第二…× 回
    *みんなの体操……× 回

    (トイレの度小まめに)
    *頭痛体操1分……× 回
    *肩甲骨10回3種×1 回
    *四股スト左右5……× 回
    *太腿膝裏3回2種×1 回
    *足首カクカク10回…×1 回
    *スクワット15回…×1 回


    ◆血圧測定
    :↑/↓/脈拍/脈圧
    朝:///
    夜:///


    ◆寝る前
    55.3キロ
    30.5%


    なんか、夜になったら喉が痛い

    カロリー合計:1500kcal07:49
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ししとう

156.5cm 56.8kg

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