177日目、66.1kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 66.1kg 66kg 98% (あと0.1kg) 166cm 66.1kgの体型
    体脂肪 22.3% 18.2% 18% 166cm 美容

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2016年03月03日

  • たつのこ

    起床時測定値 66.1kg 体脂肪率18.2%
    起床時血圧・脈拍 115-67-53 (降圧剤服用)
    PM19:10 体重66.5kg 体脂肪率18.9%(夕食直後)

    前日比+0.3kgで体重は増、体脂肪率は同じ。
    本日はフィットネスでトレーニングする。
    運動の効果はすぐには出ない。
    サボっていた分が今頃、体重増となっているのか。
    昨日の夕食(満腹)もいけなかった。

    目標体重64.0→65.0kg
    達成期日3月10日→4月10日

    前日→今日
    65.8kg→66.1kg

    ◆昨日の夕食(満腹)
    ご飯1/3膳、舌平目のムニエル、ブロッコリーとトマトのサラダ、きんぴら
    白菜と油揚げの味噌汁、キムチ、ブルーベリーヨーグルト

    ◆昨日の運動
    ウォーキング1時間+1時間
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回+50回
    スクワット30回+30回

    ◆朝食(腹八分)
    五穀雑穀米1/3膳、キビナゴ焼き、納豆、
    春菊胡麻和え、ブロッコリー、白菜と油揚げの味噌汁

    ◆昼食(腹八分)
    五穀雑穀米1/3膳、キムチ、6Pチーズ、もずく
    春菊胡麻和え、ブロッコリー

    ◆夕食(腹八分目)
    まぜご飯1/3膳、ひき肉ミニハンバーグ風、大根と豚肉の煮物
    野菜ジュース、シジミ汁

    ◆運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間、筋トレ10分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回

    ◆飲み物、間食
    緑茶、紅茶、フルーツポンチ(小倉餡入り)

    カロリー合計:07:54
    •  
    • コメント2件
    • スターゲイザー スターゲイザー たつのこさん、こんにちは。限られた時間の中で、運動を続けていらっしゃるのは、なかなか出来ることではないと思います。
      しっかり食べて、体力がついたらまた運動ができますよね。
      今日はポカポカ陽気になるようです、よい一日を!
      2016.03.03 09:00
    • たつのこ たつのこ スターゲイザーさん、いろいろと用事がありなかなかダイエットに集中できません。でも多少間が空いても運動を続けること、記録することを重視していきたいと考えています。今日は暖かになりそうですね。 2016.03.03 10:15
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166cm 67.8kg

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