筋肉痛♥

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 51.9kg 51kg 82% (あと0.9kg) 158cm 51.9kgの体型
    体脂肪 31% 27.3% 25% 158cm 理想

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2016年03月03日

  • ゆえ

    今日はうれしいことに肩、腕と脇周りが筋肉痛❤
    謙虚になった脂肪ちゃんにさらに教育しちゃったわ。優しくなくてごめんね。

     
     ★☆★ 昨日のジム活 ★☆★


    エアロ           45分 228kcal
    ZUMBA         45分 228kcal
    筋トレ           30分 78kcal
    シェイプエアロ       45分 228kcal
    ラットプルダウン前後    20回
    エアロバイク        15分
    774kcal



    筋トレ。
    本当に何でもできるようになった。昨日は私の隣に初めての子がいたんだけど途中でへばってた(笑)私もこうだったな~とプランクしながら見てた。

    マッスル師匠はどSなので普通のプランクから始まって、一度もおろさないままサイドプランクさせたり、プランククランチ、ツイストと移行する(笑)うちももあげさせたりさ~(笑)


    でも半年ぐらいやってるとできるようになるんだよね。これが。

    そのうえ昨日はよく来てるおばちゃまに
    「腕立ていつも軽々やってるけど腰痛くならない?」
    って聞かれた。見、見られてる~(笑)ぴちぴちタイツなのに!!

    アワアワしながら
    「う~ん。私は腰じゃなくて腹筋がきつかったかなぁ?よく筋肉痛になってましたよ。おなかに力入れてないと姿勢が崩れちゃうし。」
    姿勢悪いとダメなんだよね…偉そうなこと言えないのでお茶を濁したが
    「腹筋かぁ!」
    って言ってたのでなんとなく気づいてくれるといいんだけど。師匠に聞いたらいいのになぁ。


    ★☆★ 昨日の食事 ★☆★


    (朝)カフェオレ

    (夜)ささみとチーズのはさみ焼、こんにゃくとごぼうの煮物、サラダ、
      にらとなめこの味噌汁、キノコグリル、白米

    (間)チョコレート一粒、おせんべい、レーズンサンド




    ちなみに私は昨日ひっどいおなかの壊れ方しちゃったので体重減ってますが絶対戻ります(笑)4時まで寝れなかったんですが(´・ω・)そして気づけばもう生理前突入でした。














    カロリー合計:10:59
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158cm 53.5kg

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