4890歩/○/モーニング ペヤング

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.3kg 54.9kg 88% (あと0.4kg) 156.5cm 55.3kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.4% 29.5% 156.5cm 平均

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2016年03月04日

  • ししとう

    2:30-6:00睡眠

    喉から耳(右)が痛い
    もっと寝たい
    だるい

    最近、朝食前にラジオ体操とかいろいろストレッチ運動すると疲労感に襲われ、だるくなる。

    朝食8:00
    *野菜炒め70
    └キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ベーコン
    *ペヤング激辛カレー563
    └たんぱく質 8.2g
    └脂質   31.8
    └炭水化物 61.1
    └ナトリウム 1.4<食塩相当量3.6>
    ブルガリアヨーグルト脂肪050
    (690)

    昨晩帰宅途中セブンイレブンでペヤング激辛カレー見つけて、もー食べたくて食べたくて…だけど魔物だから食べたいのを我慢して寝て
    今朝食べた~
    美味しい!!赤い激辛ペヤングより辛くない。水無しでも完食!!何気にわりと本格的風なカレーの薫りがして、なんか笑える。買いだめしとこっかな。


    昼食13:00
    お弁当(野菜炒め)100
    納豆90
    〔推定200 ㌍〕


    夕食18:30
    お弁当(野菜炒め)100
    納豆90
    〔推定200 ㌍〕


    間食
    *コーヒー(ネスカフェ、オリゴのおかげ、マリーム)60
    *ブラックコーヒー2はい(ジュピター)10
    *ジャイアントコーン250
    〔推定320 ㌍〕
    *緑茶3

    …………………………
    ◆水分
    *水……………180
    *コーヒー……800
    *緑茶…………300
    *白湯…………200
    トータル……1480 ml.


    ◆運動
    *ゴキブリ体操1分×2 回
    *ラジオ体操第一…× 回
    *ラジオ体操第二…×1 回
    *みんなの体操……×1 回

    (トイレの度小まめに)
    *頭痛体操1分……×1 回
    *肩甲骨10回3種×1 回
    *四股スト左右5……× 回
    *太腿膝裏3回2種× 回
    *足首カクカク10回…× 回
    *スクワット15回…×1 回


    ◆血圧測定
    :↑/↓/脈拍/脈圧
    朝:///
    夜:///


    ◆寝る前
    55.1キロ
    30.8%

    カロリー合計:1413kcal06:21
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ししとう

156.5cm 57.3kg

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