あと5.3kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 68kg 53.3kg 49.9kg 81% (あと3.4kg) 148cm 53.3kgの体型
    体脂肪 23.1% 21% 148cm 体重とBMI

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2016年03月03日

  • ユメノ

    ■朝
    主食/白米(ココナッツオイル入り)120g →残り
    主菜/ハムエッグ(ハム1枚)
    副菜/ゆで小松菜(めかぶ、しらたき) →残り
    副菜/きのこのマリネ→残り
    汁物/白湯500ml
    その他/鉄分チーズ
    ドレッシング/酢しょうが・大匙1 和風ごま・大匙1

    【ツンツン体操/朝】
    【呼吸ストレッチ】3回

    □間食
    チョコレートクッキーバー/豆乳キャラメルクッキーバー2本

    ■昼
    主食/白米(ココナッツオイル入り)→朝の残り
    主菜/葱入り卵焼きハム(ハム1/2)
    副菜/ゆで小松菜(しらたき、めかぶ、おから)→朝の残り
    副菜/きのこのマリネ→朝の残り
    汁物/なし
    ドレッシング/酢しょうが・大匙1

    【クランチ】1セット

    □間食
    バランスパワービック 全粒粉(クッキーバー)4本
    あんこ生クリーム入り食パン1枚

    常温水400ml

    ■夕 /コンビニ食
    主食/ 五目おにぎり1個/ピザまん1個
    主菜/なし
    副菜/なし
    汁物/なし

    □間食
    ワッフルコーンバニラアイス

    【脚トレ/ヒップ】3セット
    【脚トレ/バック】3セット
    【クランチ】3セット
    【レッグツイスト】3セット
    【タオルラットプル】3セット
    【ツンツン体操/夜】
    【脚トレ/全体】3セット

    杜仲茶500ml

    【脚トレ/ふくらはぎ】3セット

    杜仲茶500ml

    【スクワット】3セット
    【呼吸ストレット】7回
    【オールトレーニング/腹】

    ◆カロリズム
    6034歩/3.19km/50分/達成度96.3%
    総消費2245kcal/活動892.2kcal/26.3g

    <チェック>
    ・水/1.9リットル
    ・お通じ/ 測定後〇

    ◆食事について
    朝から甘いもの食べたい欲が強い。朝食後、早々に一回目の間食。
    お昼ご飯後も同様に間食。続いての食事内容立て直し出来ず。

    カロリー合計:06:30
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ユメノ

148cm 49.3kg

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