あと5kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 68kg 53kg 49.9kg 82% (あと3.1kg) 148cm 53kgの体型
    体脂肪 27.2% 21% 148cm 平均

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2016年03月04日

  • ユメノ

    【ツンツン体操/朝】

    ■朝
    主食/白米(ココナッツオイル入り)120g
    主菜/ハムエッグ(ハム1/2枚)
    副菜/めかぶ
    副菜/マカロニサラダ・少量(じゃがいも、マカロニ、玉ねぎ)
    汁物/トマトカレー・少量 杜仲茶500ml

    【脚トレ/ヒップ】

    ■昼
    主食/白米(ココナッツオイル入り)120g
    主菜/サラダチキン
    副菜/キャベツ
    副菜/マカロニサラダ・少量(マカロニのみ)
    汁物/なし
    ドレッシング/青じそ塩レモン・大匙1

    □間食
    ブランブレッド…210kcal/プリングルス サワーオニオン1枚
    鉄分チーズ/ヨーグルト/オールブラン60g

    杜仲茶 700ml

    ■夕
    ラーメン鍋
    (タラ、白菜、人参、えのき、エリンギ、豆腐、
     練り物2本、お肉2枚、麺切れ端・少量)

    杜仲茶 500ml

    【19時オーバー】

    □間食
    みたらし団子1玉

    【脚トレ/全体】3セット
    【脚トレ/バック】3セット
    【ツンツン体操/夜】
    【スクワット】3セット
    【タオルラットプル】3セット
    【オールトレーニング/腹】

    プロテイン水割り200ml

    ◆カロリズム
    7148歩/3.78km/63分/達成度90.6%
    総消費2111kcal/活動758.1kcal/10.5g

    <チェック>
    ・水/1.7リットル
    ・お通じ/ 測定前〇

    ■食事について
    減りもせず、増えもしない量かな?
    体重が減る様な食事内容ではなかったかなー。

    カロリー合計:07:07
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