135日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.3kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.3kgの体型
    体脂肪 22.1% 16.1% 12% 166cm 標準

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2016年03月04日

  • ながねこ

    毎日ぼぼ同じ食事メニューですが、苦にはなっていません。
    さすがに朝昼晩を続けて同じメニューだとツライかもしれませんが、牛丼だったらそれでもいける自信があります(°∀°)
    とはいえ、1日に3回も牛丼屋に通うのはちょいと恥ずかしい。


    久しぶりにエアロバイクを漕ぎました。筋トレよりもしんどいぇ。

    【早朝】
    プロテイン
    ソイジョイ(1本)

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージエッグマフィン
    チキンクリスプマフィン

    【昼】
    いくら丼(ご飯1/2)

    【間食】
    ソイジョイ(1本)
    ブランパン(1個)

    【夜】
    レタス
    うずら玉子フライ(2本)
    豚串フライ(2本)
    骨付きスモークチキン
    豆腐チゲスープ
    押し寿司(3貫)
    鮭おにぎり(1個)
    クッキー(2枚)
    じゃがりこ(1/2カップ)

    【運動前後】
    乳酸菌飲料R-1
    BCAAドリンク
    クレアチン

    【運動】
    スタビライゼーション@朝
    (4種・各160秒、60秒)
    足上げ腕立て(14x3)@朝
    エアロバイク 45分@夜
    歩数計 17222歩

    カロリー合計:08:45
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