20160304

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77.5kg 76.1kg 60kg 8% (あと16.1kg) 153cm 76.1kgの体型
    体脂肪 38.2% 37.8% 30% 153cm モデル

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2016年03月04日

  • け

    ■ダイエット格言
    他人と過去は変えられないが、自分と未来は変えられる。  
    ■痩せたら何がしたい?
    白シャツ、デニム、ベタ靴なんだけど、ネックレスがちら見する、サッパリなんだけど、ちょっとかわいいカッコしたい

    ■□■食事□■□
    ■朝(時間:0830/カロリー:450)
    雑炊うどん        450

    ■昼(時間:1330/カロリー:1200)
    カレードリア       700
    レーズンカスタードパン  281
    おにぎり         235

    ■晩(時間:1900/カロリー:670)
    汁☆豚汁         120
    副☆きんぴら       50
    副☆エリンギ蒟蒻炒め   40
    副☆キャベツの梅肉和え  30
    副☆きゅうりの昆布和え  10
    副☆もやしナムル     20
    主☆鶏もも肉の照焼(一口)100
    甘☆アイス        300


    ■□■振り返り□■■
    -ダイエットダイアリー継続
    -やせたら何がしたいかイメージする
    -朝晩体重を計る
    -ゆっくり食べる  
    -暴飲暴食しない
     (コンビニでバカ買いしない)
    -運動する

    カロリー合計:2320kcal08:59
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153cm 77.7kg

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