11日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 50.5kg 46kg 16% (あと4.5kg) 155cm 50.5kgの体型
    体脂肪 21.9% 21.8% 18% 155cm 美容

2016年03月04日

  • スカーレット

    体重:50.5kg(前日比▲0.45kg)
    体脂肪率:21.8%(前日比▲2.4%)
    筋肉量:37.2kg(前日比➕0.8kg)
    体内年齢:実年齢▲14歳(前日比▲3歳)

    ≪お通じ≫
    ×

    ≪運動≫

    朝:5秒ストレッチ2種
    昼:バレトン全身15分➕ウエスト2分➕腰まわり2分
    逆さ腹筋10回✖2種、
    二の腕、バストの筋トレ計20分

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:30
    白湯、コーヒー(ブラック)、
    スムージー、野菜スープ、
    五剣山バウムクーヘン、
    卵焼き、ウインナー、
    キウイ1/2個

    11:00[美容院]
    カカオの香りのコーヒー(ブラック)

    13:00
    梅おむすび177kcal、
    フルーツサンド(キウイ,パイン)250kcal位
    野菜スープ、
    りんご1/8:15kcal、バナナ1本70kcal

    16:00
    コーヒー(ブラック)

    18:00
    プロテイン(運動後)96kcal

    19:30
    氷温造り白身魚の醤油漬焼き
    生揚げと白菜のみそ炒め
    大根の薄くず煮
    411kcal

    ごはん
    りんご1/4 30kcal
    みかん1/2 10kcal
    ヨーグルト50kcal

    *****************

    カロリー合計:09:31
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155cm 49.6kg

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