5日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 67.5kg 66.1kg 54kg 10% (あと12.1kg) 166cm 66.1kgの体型
    体脂肪 19% 17.5% 12% 166cm 美容

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2016年03月04日

  • マサル


    明日はロングライド(自転車で長距離を走る)なので今日は体力温存と筋肉回復のために固定ローラーでのトレーニングはなしです。
    糖質もしっかり摂取します(夜だけ)。

    【朝食】 
    ・ビッグホエイ50g(300cc) 
    ・バージンココナッツオイル大さじ1
    ・白菜とベーコンのスープ

    ★朝トレーニング 
    ・なし

    【ランチ】 
    ・なし

    【晩ごはん】 
    ・白米 茶碗1.5杯
    ・餃子 15個
    ・ブリカマ
    ・焼き肉少し
    ・野菜炒め少し
    ・味噌汁
    ・ビール350mlの半分
    ・納豆1パック 
    ・ヨーグルト砂糖無添加400g 
    ・バージンココナッツオイル小さじ1 

    ★夜トレーニング 
    ・なし

    カロリー合計:18:28
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マサル
マサル

166cm 63.6kg

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