ブレなし

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60kg 57.4kg 56kg 65% (あと1.4kg) 169cm 57.4kgの体型
    体脂肪 25.1% 20.2% 17% 169cm 体重とBMI

2016年03月04日

  • ニコネコ3

    食事と運動について、毎日ブレのない生活を送っています。

    食事
    朝 野菜ジュース、納豆、しらす、卵、御飯半分、豆乳ヨーグルト
    昼 野菜、鶏胸肉やささみ等の脂身のない肉、ちくわ、卵、御飯半分
    夜 野菜ジュース、野菜、脂身のない肉又は魚、味噌汁、御飯半分
    その他 プロテイン+豆乳(筋トレ後)
        エビオス、ビオフェルミン(腸内環境)
        ビタミンC錠剤(血管修復)、カルシウムタブレット

    運動
    通勤途中 20階分の階段昇降、坂道全速歩き(心肺機能強化)
    筋トレ 胸、腕、肩、背中(週2回)
        脚、腹(週2回)

    こうして羅列すると食べ過ぎのような気がしてきた。
    当面これを続けて、減量したくなったら御飯を減らします。

    カロリー合計:21:58
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