12日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 50.5kg 46kg 16% (あと4.5kg) 155cm 50.5kgの体型
    体脂肪 21.9% 21.8% 18% 155cm 美容

2016年03月05日

  • スカーレット

    体重:50.55kg(前日比➕0.05kg)
    体脂肪率:21.8%(前日比±0%)
    筋肉量:37.25kg(前日比➕0.05kg)
    体内年齢:実年齢▲14歳(前日比±0歳)

    ≪お通じ≫
    ×

    ≪運動≫

    朝:5秒ストレッチ2種
    昼:バレトンダイエット全身15分
    ➕ウエスト2分➕腰まわり2分➕下腹3分、
    ストレッチ、二の腕、バストの筋トレ計20分

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:30
    白湯、スムージー、野菜スープ、
    卵焼き、ウインナー、チーズ、
    キウイ大1/2個 28kcal

    11:30
    [友人とイタリアン]
    パスタランチ
    (サラダ、前菜、パスタ、パン、
    チーズケーキ、コーヒー)

    18:00
    プロテイン(運動後)96kcal

    19:30
    鶏肉のごま照り焼き
    明太ポテトサラダ
    411kcal

    ごはん
    野菜スープ
    りんご小1/4 30kcal
    みかん小1個 20kcal
    いちご小5粒 12kcal
    ヨーグルト50kcal

    *****************

    2ヶ月続けた、5秒ストレッチの逆さ腹筋の効果が不明の為、
    今日からバレトンダイエットの下腹(腹筋)に変更。

    カロリー合計:08:48
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155cm 49.6kg

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