20160305

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77.5kg 76.6kg 60kg 5% (あと16.6kg) 153cm 76.6kgの体型
    体脂肪 38.2% 37.8% 30% 153cm 体重とBMI

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2016年03月05日

  • け

    ■ダイエット格言
    ごちゃごちゃダイエットとか考えず、仕事から帰ってきてゴハン食べてオフロ入ったら早めに寝ましょう。努力とか苦労とか関係なく、とにかく寝る。十二分な睡眠時間を確保する。睡眠ダイエット。あとは普通に食べたいだけ食べて生活する。 すると徐々にではあるが体重は減る。かなりお勧め。

    ■痩せたら何がしたい?
    髪をアップにして、スーツでカツカツ歩きたい。

    ■□■食事□■□
    ■朝(時間:0830/カロリー:290)
    副☆きんぴら       50
    副☆もやしナムル     20
    副☆キャベツの梅肉和え  30
    副☆きゅうりの昆布和え  10
    汁☆豚汁         120
    他☆ヨーグルト      60

    ■昼(時間:1215/カロリー:670)
    副☆もやしナムル     20
    副☆きゅうりの昆布和え  10
    副☆エリンギ蒟蒻炒め   40
    汁☆豚汁         120
    飯☆納豆卵そうめん    480

    ■間(時間:1430/カロリー:230)
    甘☆プリン        230

    ■晩(時間:1900/カロリー:550)
    副☆きんぴら       50
    副☆エリンギ蒟蒻炒め   40
    副☆キャベツの梅肉和え  30
    副☆きゅうりの昆布和え  10
    主☆餃子         300
    汁☆豚汁         120

    ■□■振り返り□■■
    -ダイエットダイアリー継続
    -やせたら何がしたいかイメージする
    -朝晩体重を計る
    -ゆっくり食べる  
    -暴飲暴食しない
     (コンビニでバカ買いしない)
    -運動する

    カロリー合計:1740kcal09:01
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