本気5

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55.5kg 55.5kg 47kg 0% (あと8.5kg) 159.2cm 55.5kgの体型
    体脂肪 0% 0% 0% 159.2cm 美容

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2016年03月05日

  • 華波

    朝(10:00)パン2個、サラダ
    間食(15:00)プチ揚げパン一個
    昼(15:30)紅カニサラダ、鯵南蛮漬け、ナッツサラダ、フルーツサラダ、塩パン
    夜(17:00)スムージー

    ウォーキング30分

    体重もちゃんと測ったし
    生理も始まったので…
    スムージー置き換えします!

    一週間で10食置き換えるの目標。
    1/3置き換えることになる。
    スムージーは豆乳で割って飲む。一杯150kcalくらい。
    美味しくないと続かないから。

    でもその他の食事は我慢しない。
    好きなものを普通の量食べる。
    いつも全食我慢し過ぎて、暴食に走ることがめっちゃあったので…!

    ただ
    ①お腹空いてから食べる
    ②よく噛む
    ③普通の量
    は守ります!

    一週間後に痩せて行きたいところがあるので頑張ります!

    生理中 カロリー合計:17:20
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