体重増加中

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 64.6kg 57kg 5% (あと7.6kg) 170.5cm 64.6kgの体型
    体脂肪 33% 32.5% 25% 170.5cm 体重とBMI

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2016年03月05日

  • はらみ

    しばらく怠けて日記つけず…反省。

    体重増加中。
    怠けてたので納得。今日からやらねば
    約束事をつくったのでとりあえずメモ

    1、白湯は必ず朝晩飲む
    2、よく噛む。しつこいくらいに
    3、白米は小さな茶碗に一杯
    4、間食は1日1個
    5、休みの日は運動かかさない。
    仕事の日もできるだけやる
    6、スクワット1日50

    朝食

    アメリカンドッグ
    290kcal(1食分)ノーブランド*投稿データ等から
    鴨だしそば
    394kcal(1食分)まるちゃん
    ハチミツヨーグルト
    100kcal(1食分)
    アイス 豆乳ラテ(M)
    99kcal(1食分)
    ヤクルト
    65kcal(1食分)

    昼食

    コロネ(ミルクチョコクリーム)(1個)
    303kcal(1食分)ヤマザキパン
    スープはるさめ
    69kcal(1食分)エースコック

    夕食

    海鮮丼(夢庵御膳)
    566kcal(1食分)夢庵
    ポテトサラダ
    175kcal(1食分)ノーブランド*投稿データ等から
    湯豆腐
    145kcal(1食分)養老乃滝

    間食

    チロルチョコ
    114kcal(2個)

    運動

    ウォーキング
    4.5km

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    カロリー合計:2320kcal21:21
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はらみ
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170.5cm 60.8kg

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