125日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 106.6kg 95.4kg 88.8kg 62% (あと6.6kg) 178.5cm 95.4kgの体型
    体脂肪 29.9% 26.2% 20% 178.5cm 体重とBMI

2016年03月04日

  • ワナイット

    2016/03/04

    今夜:95.8kg(25.6%)
    翌朝:95.4kg(26.2%)

    昨日の体重増加が結構応えた俺です。

    3日以内ならまだ戻せるって聞いた、かつ100kg超えに戻りたくない自分がいたので、飲み会でしたが夜走ってきました。
    お酒あるのでゆっくり・・・笑

    <振り返り>
    ×25時までに寝る!
    ○間食しない!
    ○10000歩あるく!
    ×夕飯は600kcal以下!
      朝食:731[kcal](目標 600kcal)
      昼食:736[kcal](目標 1100kcal)
      夕食:2000[kcal](目標 600kcal)
      間食:0[kcal](目標 0kcal)
      飲料:0[kcal](目標 0kcal)
    ×1日摂取カロリー2300kcal以下!  
    3467 - 665 = 2802[kcal]
    ×腹筋・背筋・腕立て30回!
    ×野菜食べる!

    <朝食> 07:30~08:00
    コーンポタージュ[139kcal]
    ロールパン[592kcal]

    <昼食> 12:00~13:00
    うどん[262kcal]
    ご飯[387kcal]
    たまご[87kcal]

    <夕食> 18:30~21:00
    飲み会[2000kcalぐらい?]

    <間食>
    なし

    <食事以外での飲料>
    ウィルキンソンタンサン[0kcal]

    <運動> ※今月100km走らないかも。
    100kmチャレンジ→ 10.7km/100km(前日+7.0km)
    ランニング7.0km45分

    <歩数>
    18163歩

    カロリー合計:3467kcal00:26
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