5048歩/○/57キロ卒業13日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 54.8kg 54.9kg 100% (あと0kg) 156.5cm 54.8kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.5% 29.5% 156.5cm 美容

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2016年03月06日

  • ししとう

    2:30-7:00睡眠

    朝<10:00>
    *納豆アボカ丼(古代米モチムギごはん90、納豆90、アアボカド90、刻み玉ねぎ10)280
    *りんご半分70
    *ブルガリアヨーグルト脂肪050
    *コーヒー(お墨付きキリマン)5
    *チーズ65
    〔推定470 ㌍〕


    昼<1:00>
    *野菜炒め(もやし、キャベツ、エリンギ)80
    *高級カップラーメン(ニュータッチ凄麺仙台辛味噌5分…職場のタダメシ)320
    *ブルガリアヨーグルト30
    *ナッツ20
    〔推定450 ㌍〕


    夕<3:00>
    *和幸の海老クリームコロッケ 千切りキャベツ280
    *御煎餅(mさんから)250
    〔推定530 ㌍〕


    <4:00>
    *コーヒー(ネスカフェ、おりごのおかげ、マリーム)60
    *のどあめ、キャラメル50


    <6:00>
    *コーヒー(ジュピターアメリカン)5
    *のどあめ25


    夜<8時以降>
    無し


    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…
    *コーヒー…1000
    *茶系………
    *汁物………
    トータル… 1000ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分………×2
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×1
    *肩甲骨10回3…×1
    *四股左右5回…×1
    *膝裏伸3回2…×2
    *足首カクカク10回…×1
    *スクワット 15回……×1


    ◆血圧測定
    :↑/↓/脈拍/脈圧
    朝:///
    夜:///


    ◆寝る前<1:23>
    55.9キロ
    31.2%
    …………………………

    カップラーメンの中でニュータッチが一番好きかも…

    カロリー合計:1600kcal08:20
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