143日目(4ヶ月) スポーツウェアのまま寝る作戦

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 59.8kg 42.4kg 41kg 92% (あと1.4kg) 146.8cm 42.4kgの体型
    体脂肪 36.3% 25.1% 20% 146.8cm 標準

2016年03月06日

  • さくらんぼ先生

    娘を寝かしつけつつウトウトしてるのに
    温かい布団から起きて、寒い中着替えて、
    プロテイン測ったりとか、飲み物用意して出かけるとなると
    「あーかったりぃぃー」ってなるのがわかったので
    VAAMパウダーを作り、プロテイン豆乳コーヒーを作り
    冷蔵庫に入れて準備してから
    パジャマではなく下半身だけスポーツウェアを着て
    寝かしつける事にしました(笑)
    そしたらもうそこまでやってるから行かなきゃって使命感が湧いて出かけれる(笑)
    甘い自分に対して誤魔化し作戦です。

    ⭐️自宅運動⭐️
    ストレッチ
    腹筋20×7セット
    下腹部20×3セット
    背筋20×3セット
    腕立て伏せ20

    ⭐️ジム運動⭐️
    ★アブドミラルクランチ(お腹)
    1回目15×8回 2回目15×8回
    3回目15×8回
    ★ローアバック(腰)
    1回目10×15回 2回目10×20回目
    ★ペクトラルマシン(胸)
    1回目15×10回 2回目15×10回
    ★チェストプレス(胸)
    1回目15×10回 2回目15×5回
    ★アーム・
    エクステンション(二の腕裏)
    1回目25×12回 2回目25×12回
    ★レッグプレス(太もも お尻)
    1回目50×15回 2回目50×20回
    ★アダクター(内もも)
    1回目30×12回 2回目30×12回
    ★アブダクター(お尻)
    1回目30×15回 2回目30×15回
    ★ロータリートルソー(わき腹)
    左 1回目10×15回
    右 1回目10×15回
    左 2回目10×15回
    右 2回目10×15回
    ★ラットマシン(背中)
    1回目20×12回 2回目20×12回
    ★アッパーバッグ(背中)
    1回目10×10回 2回目10×10回

    ウォーキング 7.5km/h 20分
    ランニング 8.5km/h 10分
    202カロリー

    脂質糖質取りすぎたー。んでも兎糞からは抜けれるかも?(笑)

    カロリー合計:08:56
    •  
    • コメント5件
    • ゆかねぇ ゆかねぇ 小さい子どもさんがいるのに、ジム行ったりしてるんで、えらいと思います❗
      幼稚園に入園して落ち着いたら、昼間ジム行けますね(*^^*)
      2016.03.06 10:02
    • ゆの ゆの さすがー!
      まだ夜は冷えますので、カゼにはお気をつけて(*´ω`*)
      でもホント前もって準備とかって、大事ですよね。
      2016.03.06 14:42
    • ユキ(退会済み) ユキ(退会済み) こんばんは。

      育児だけで大変ですのに、ちゃんと甘んじず、ちょっとだけでも努力をされる所、素晴らしいです!こうした努力の積み重ねが、ダイエットで功を奏したんですよね。面倒臭いと、色々と投げやりになっていた自身を振り返り、反省しました。

      脂質と糖質…なかなか減らすのは、難しいですよね(汗)。後は、塩分も(汗)。
      2016.03.06 18:33
    • はむ子 はむ子 ダイエットへの工夫が半端ない〜

      アイデアが面白いね
      ( `д´)b
      2016.03.06 18:48
    • さくらんぼ先生 さくらんぼ先生 > ゆかねぇさん
      ありがとうございます。
      褒められると頑張らなきゃって思いますよー。

      それがねぇ。
      ジムなんですが人が少ない方がゆっくり出来るのと昼間の数時間は自分の趣味の時間に当てたいな〜とか考えてるので
      今暫くは夜に行くと思います。
      2016.03.08 08:44
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