2日分の記録

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 52.7kg 50.5kg 11% (あと2.2kg) 162cm 52.7kgの体型
    体脂肪 23.6% 28.8% 23% 162cm モデル

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2016年03月04日

  • 芭蕉

    3/3(木)△  

    会社帰りにエステに行く日だったので、荷物を減らしたくてお昼のお好み焼きはテイクアウト専門店で購入。
    380円と安いし美味しかったのでリピありだな♪
    お菓子が食べたい呪縛から逃れられないので、せめてもの抵抗でおからクッキーは自作してみました。
    ココナツオイル、はちみつ、おからパウダー、米粉、青汁粉末、玉子、牛乳で適当に。
    まずくはないが美味しくもない^^;

    7:30
    ・紅茶+サプリセット
    ・リンゴ1/4
    ・カフェオレ
    ・おからクッキー5枚くらい

    12:00
    ・お好み焼き(豚玉)
    ・ゆで卵
    ・グリル野菜(蕪、ブロッコリー、赤ピーマン)
    ・リンゴ1/4
    ・インスタントみそ汁(あさり、わかめ)

    間食
    ・アーモンド20個くらい
    ・おからクッキー10枚くらい

    18:30(大戸屋)
    ・蒸し豚鍋

    晩酌
    ・スタイルフリー500
    ・ウィスキー紅茶割×2

    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ○スロースクワット30回
    ×プランク、サイドプランク 各1分
    ×体幹トレーニング(バランス)
    ○徒歩 8276歩 

    ---------------------------------------------
    3/4(金)○ 

    蕪のシチューが3食登場^^;
    それでもまだ残ってるという一人暮らしあるある~

    7:30
    ・紅茶+サプリセット
    ・蕪のシチュー
    ・リンゴ1/4
    ・カフェオレ
    ・どらやき

    12:00
    ・蕪のシチュー
    ・鶏ハム大葉のサンドイッチ
    ・チーズ
    ・ゆで卵
    ・セロリ、リンゴ

    19:30
    ・蕪のシチュー
    ・豆腐とアボカドのわさび醤油和え

    晩酌
    ・ハイボール×4
    ・スタイルフリー500

    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ○スロースクワット30回
    ○プランク、サイドプランク 各1分
    ○体幹トレーニング(バランス)
    ○徒歩 6053歩

    カロリー合計:1412kcal13:52
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