14日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 51.1kg 46kg 5% (あと5.1kg) 155cm 51.1kgの体型
    体脂肪 21.9% 22.6% 18% 155cm 理想

2016年03月07日

  • スカーレット

    体重:51.1kg(前日比➕0.15kg)
    体脂肪率:22.6%(前日比➕1.3%)
    筋肉量:37.25kg(前日比▲0.5kg)
    体内年齢:実年齢▲13歳(前日比➕2歳)

    ≪お通じ≫
    △23:00

    ≪運動≫

    朝:5秒ストレッチ2種
    昼:バレトンダイエット全身15分
    ➕セグメント4(お尻・内ももまわり)10分
    ➕ウエスト2分➕腰まわり2分➕下腹3分、
    ストレッチ、二の腕、バストの筋トレ計20分


    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:45
    白湯、スムージー、野菜スープ、
    卵焼き、ウインナー、チーズ、
    キウイ大1/2個 28kcal
    りんご小1/4 30kcal
    いちご小5粒 12kcal

    9:00
    コーヒー(0kcalシュガー、ミルク)

    12:30
    プロテイン96kcal(運動後)
    ノンカップ即席麺おわんそば160kcal
    いちご小3粒7kcal
    りんご小1/4 30kcal
    バナナ中70kcal

    13:00
    しょうがのど飴

    18:00
    ドライプルーン25kcal

    19:30
    豚肉のねぎ塩焼き
    ツナとじゃが芋の煮物
    391kcal

    ごはん
    野菜スープ
    りんご小1/4 30kcal
    ヨーグルト50kcal

    *****************

    昨日の献血ルームでの食べ過ぎがたたった。
    今度からはチョコは3個までにしよう。
    それでも90kcal近いのだ。

    カロリー合計:09:35
    •  
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