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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.1kg 54.9kg 94% (あと0.2kg) 156.5cm 55.1kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.3% 29.5% 156.5cm 体重とBMI

 » 
2016年03月08日

  • ししとう

    23:50-5:00睡眠

    早く寝ると早く目が覚めるもんだなあー


    朝<5:30>
    *りんご3切れ50
    *苺2粒10
    *ブルボン大人プチケーキ3こ123
    *玉子焼きのはじっこ(味見)15
    *唐揚げ1こ60
    〔推定260 ㌍〕


    <9:00>
    *唐揚げ4こ
    〔推定250 ㌍〕
    ストック用を…やっちまったなあ…(⌒~⌒)


    <11:00>
    *コーヒー(ネスカフェ、オリゴのちから、マリーム)60
    *コーヒー(ジュピターアメリカン)4
    *えびせん(mさんの差し入れ)70
    〔推定134 ㌍〕


    今日はやばい、、、午前中ならだいじょうぶって 調子にのっている

    その 小さい意識の積み重ねが デブのもとなんだよ。





    お弁当<13:00>
    *古代米モチムギごはん180
    *唐揚げ2こ150
    *さつまいも30
    *野菜炒め(キャベツ、ゴボウ、ブロッコリー)80
    *ケチャ玉子焼き100
    *ナッツ、昆布、らっきょう、梅干し45
    〔推定580 ㌍〕

    *コーヒー(ジュピターアメリカン)5


    夕<18:30>
    *唐揚げ1こ70
    *野菜炒め(キャベツ、ゴボウ、ブロッコリー)60
    *ブルガリアヨーグルト40
    〔推定170 ㌍〕


    夜<20時以降>
    *ほうじ茶5

    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…200
    *コーヒー…900
    *茶系………300
    *汁物………
    トータル…1600 ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分…×1
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×1
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×1
    *肩甲骨10回3…×2
    *四股左右5回…×1
    *膝裏伸3回2…×1
    *足首カクカク10回…×1
    *スクワット 15回……×3



    ◆血圧測定
    :↑/↓/脈拍/脈圧
    朝:113/70/55/43
    夜:112/62/53/50


    ◆寝る前 1日の反省<25:14>
    36.0℃
    55.4キロ
    30.9%

    不正出血微量

    カロリー合計:1400kcal05:28
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156.5cm 57.3kg

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