140日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.7kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.7kgの体型
    体脂肪 22.1% 15% 12% 166cm 平均

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2016年03月08日

  • ながねこ

    「いくらトレーニングに励んでも、正しい食事を摂らないとすれば、畑を一生懸命に耕すが、地面に種を蒔かないのと同じことだ。」
    これはシュワちゃんの言葉らしいです。
    たしかに、耕さなくても種をまけば質は悪くとも作物(=つまり脂肪)は収穫できますよね。同時に、いくら耕しても十分な量の種をまかなきゃ作物(=筋肉)の収穫量は期待できないですよね。うまい例えですね。


    当初は30秒が限界だったプランクが、最近では2分半を越えることができるようになってきました。
    朝に(軽い)筋トレを行うと、日中も代謝が高い状態がつづくらしいです。ついでに水(常温・白湯)もたくさん飲んで代謝を上げるといいらしいです。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージエッグマフィン
    (マフィン半面残し)

    【昼】@ローソン
    鮭おにぎり
    ブランブレッド(1個)
    やみつき鶏(2個)
    乳酸菌飲料R-1

    【間食】
    ソイジョイ(1本)

    【夜】
    レタス
    たくわん
    骨付きスモークチキン
    うずらたまごフライ(3本)
    鮭おにぎり(1個)
    カマンベールチーズ(1/6)

    【就寝前】
    プロテイン(1/2)
    チョコ(1個)
    クレアチン

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    プロテイン(1/2)
    ミニまんじゅう(1個)
    納豆御飯

    【運動】
    スタビライゼーション@朝
    (4種・各160秒)
    (5種・各120秒)
    筋トレ(胸・腕)45分@夜

    カロリー合計:09:17
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