2016年3月8日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 62.3kg 60kg 54% (あと2.3kg) 162cm 62.3kgの体型
    体脂肪 33.7% 30% 28% 162cm 平均

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2016年03月08日

  • 綺理果

    基礎代謝: 1350

    起きた時間: 9時

    お通じ:×

    飲み物・食べ物:(水は記録しない) 
    朝:温野菜、牛乳
    昼:温野菜、ピーナッツクリームコッペパン
    夕:ごはん、味噌汁、コロッケ半分、メンチカツ半分、ハムカツ半分、トマトときゅうりのサラダ、もやし炒め、すあまちょっと

    運動など:ウォーキング、ふとルナプログラム、ヨガ、ストレッチ

    万歩計:7518歩(内訳:家での作業、ウォーキング、外出先での作業)

    一日の反省などと改善点:
    ・今日はそこそこ早く起きられてよかった。
    ・お通じは来なかった。なんでかな…。最近はだいたい野菜も水分も油分も摂ってるのに…。やっぱりストレスかな…。
    ・今日は野菜を意識して毎食食べた。ここまで痩せないとカロリーが心配になる。そんなにカロリーオーバーするようなもの食べてないはずだけど…。ちょっとずつ自分でも料理するようになったら何か変わるかな?
    ・今日はたくさん運動した。明日もこの調子で頑張ろう。
    ・今日は7500歩超え。もう少しで理想の8000歩。頑張ろう。歩くのがちょっと楽しみになってきた^^

    一言:
    ・今日は引きこもらずウォーキングや支援センターにでかけたりしてみた^^
    ウォーキングは疲れるけど終わった後なんだかすっきりするから続けられそうな気がする。明日は地元のお料理教室があるから今日みたいに朝の時間帯じゃなくて、お昼か夕方の時間帯でウォーキングする予定^^

    ここ何日か食事内容を振り返ってみて、夕食以外のバランスが良くないので自分でも料理するようになろうと思う。明日は料理教室だから明後日から食材を買いに行って、まずはレシピ通りにいろいろ作るようにしていく予定。

    カロリー合計:17:20
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