896日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.1kg 48.9kg 0% (あと3.2kg) 163cm 52.1kgの体型
    体脂肪 19.6% 23.9% 19.9% 163cm 美容

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2016年03月08日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計5時間30分+1時間30分
    就寝前との体重差:-1.4kg

    B88.5↓(U68.5↓)
    W61.8cm↓
    H87.2cm↓
    太もも44.8~45cm↓
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm↓
    足首18cm






    朝食12:50
    ベジーデル酵素2粒
    梨95.4
    きゅうりコーンサラダ55.5(0.26)
    脂肪燃焼スープ風(ホエー、トマト缶、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、セロリ、キャベツ)64.6(0.3)
    ゆで玉子72(0.1)
    酵素玄米118.8(0.1)
    オールブラン+オーガニックミューズリー+無脂肪ヨーグルト+豆乳+青汁+プルーン5個267.2
    きゅうりハムチーズマヨ206.5(1.83)
    ☆クラフト小さなチーズケーキ3個(チョコ&ココナッツ、プレーン、ブルーベリー)163(0.4)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10

    1053kcal(塩分2.99g)


    昼食16:20
    ベジーデル酵素1粒
    ゆで玉子72(0.1)
    キャベツ+ハーフマヨ96.5(0.53)
    アボカドわさび醤油58(0.2)
    納豆2パック160(0.4)
    きなこ88
    ☆クラフト小さなチーズケーキチョコ&ココナッツ3個168(0.6)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10

    652.5kcal(塩分1.83g)


    夕食:なし


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】588.8kcal
    【塩分】4.82g
    【半身浴】15分
    【運動】歩き6分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ&筋トレ、蹴りあげ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.8 朝より+1.3kg
    【就寝】時


    カロリー合計:1785kcal00:38
    •  
    • コメント4件
    • ほし ほし 参考になります! 2016.03.09 00:40
    • ほし ほし 突然おじゃまいたします(*^^*)
      日記読ませていただきました!

      酵素玄米が気になったのですが、顆粒のものですか?
      2016.03.09 00:41
    • ぷり ぷり > ほしさん

      こんばんは(^^)
      酵素玄米は、玄米に小豆を入れて炊いて三日寝かしたものを食べます♪
      検索すると詳しく作り方が紹介されてますのでやってみてください(^o^)
      2016.03.09 01:31
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