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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.3kg 55.8kg 48kg 16% (あと7.8kg) 162cm 55.8kgの体型
    体脂肪 27% 0% 19% 162cm 美容

2016年03月09日

  • ありあまるおばけ

    体重は朝トイレ行ったら計るよーにする!

    朝 豆乳と美禅食

    昼11:30〜
    ごはん、鶏むねカツ、キャベツのごまドレ和え、里芋煮、野菜スープ

    14:30
    チョコ20kcal、ホワイトロール1こ

    18:00
    ホワイトロール1こ、ファミリーサイズアルフォートリッチミルク1こ、なんかお菓子1こ

    20:00
    モスでココア



    お昼はお白湯を徹底した!
    慣れるまでの辛抱と思ってがんばれ自分(>_<)
    でもお菓子は食べてしまった、、、
    そのぶん運動で消費!!

    あと10日間!



    ・昼1食 ✖️
    ・朝夜は青汁か美禅食を豆乳で割ったもの ✖️
    ・飲み物は水、お白湯、入れて頂いたお茶 ✖️
    ・ウォーキングか踏み台昇降 ○20分
    ・反復浴を1〜3セットやる ○3セット
    ・好きな音楽を聴きながら腹筋2種と背筋1種を各50回〜 ○50回
    ・好きな音楽を聴きながら脚をマッサージ ○お風呂で
    ・太もも内側と裏側をボディカル各10分2セット ✖️

    カロリー合計:07:50
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