141日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.6kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.6kgの体型
    体脂肪 22.1% 14.6% 12% 166cm モデル

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2016年03月09日

  • ながねこ

    いま代車なのですが車内がタバコ臭くて10分乗っただけで気持ちが悪く・・・。最近、どこでも分煙が進んでるのでタバコに対する耐性が極端に下がっているようです(*_*)

    【早朝】
    プロテイン
    ソイジョイ(1本)

    【朝】
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    アイスコーヒー

    【昼】
    レタス
    スモークチキン
    鮭おにぎり
    ほうれん草の味噌汁
    ささみ缶詰

    【間食】
    お菓子(1個)
    ゆでたまご(2個)
    チョコ(1個)

    【夜】
    山盛りレタス
    ごぼうサラダ
    揚げ鶏
    おにぎり
    味噌汁

    【運動前後】
    おにぎり
    カマンベールチーズ(1/6)
    プロテイン(1/2)
    クレアチン
    じゃがりこ(数本)

    【就寝前】
    プロテイン(1/2)

    【運動】
    スクワット(20x3)@朝
    腕立て(10x2)
    筋トレ(中負荷・脚)10分@朝
    筋トレ(腹筋・背筋)50分@夜
    エアロバイク 20分@夜

    カロリー合計:08:57
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ながねこ
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