16日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 50.9kg 46kg 9% (あと4.9kg) 155cm 50.9kgの体型
    体脂肪 21.9% 23.2% 18% 155cm 平均

2016年03月09日

  • スカーレット

    体重:50.9kg(前日比➕0.1kg)
    体脂肪率:23.2%(前日比➕0.1%)
    筋肉量:36.85kg(前日比±0kg)
    体内年齢:実年齢▲12歳(前日比±0歳)

    ≪お通じ≫
    23:50▲

    ≪運動≫

    朝:5秒ストレッチ2種
    昼:バレトンダイエット全身15分
    ➕セグメント1(胴・背中)7分
    ➕ウエスト2分➕腰まわり2分➕下腹3分、
    ストレッチ、二の腕、バストの筋トレ計20分


    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:30
    白湯、スムージー、お味噌汁、
    卵焼き2切れ17kcal、ウインナー、
    チーズ1/2枚26kcal、
    キウイ中1/2個 20kcal
    りんご小1/4 30kcal

    9:00
    贅沢カフェオレ65kcal

    10:00
    しょうがのど飴

    12:30
    ごはん160kcal
    納豆90kcal
    とろろ昆布汁
    りんご小1/4 30kcal
    バナナ中70kcal

    13:30
    コーヒー(ブラック)

    19:30
    あじの昆布白醤油干し
    かぼちゃの甘酢炒め
    390kcal

    ごはん168kcal
    お味噌汁
    りんご小1/4 30kcal
    グレープフルーツ1/8 10kcal
    ヨーグルト26kcal

    *****************

    カロリー合計:09:13
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155cm 49.6kg

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