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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55kg 54.9kg 97% (あと0.1kg) 156.5cm 55kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.5% 29.5% 156.5cm 標準

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2016年03月10日

  • ししとう

    2:30-7:00睡眠

    眠い、だるい、寒い


    朝<8:30>
    *さつまいも2切れ60
    *野菜炒め(小松菜、ゴボウ)30
    *古代米モチムギごはん200
    *サバかんフレーク40
    *メンマわかめ10
    *ブルガリアヨーグルト20
    〔推定360 ㌍〕


    <10:40>
    *ぽてち5枚、えびせんべい(職場おやつ)70
    *コーヒー(ネスカフェ、オリゴのおかげ、マリーム)60
    〔推定130 ㌍〕


    *コーヒー(ジュピターキリマン)5


    お弁当<13:00>予定
    *古代米モチムギごはん200
    *さばかんフレーク40
    *野菜炒め60
    *メンマわかめ50
    *さつまいも50
    *玉子焼き80
    *笹かま40
    *チーズ、ナッツ、えだまめ、紅しょうが、らっきょう…80
    〔推定600 ㌍〕


    *コーヒー(ジュピターキリマン)5
    *ほうじ茶4


    夕<18:50>
    *いちご20
    *絹厚揚げ1枚160
    *プレーンヨーグルト40
    *ぽてち80
    〔推定300 ㌍〕


    夜<8時以降>
    無し



    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…200
    *コーヒー…900
    *茶系………600
    *汁物………
    トータル… 1700ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分…×2
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×
    *肩甲骨10回3種×
    *四股左右5回…×1
    *膝裏伸3回2種×1
    *足首カクカク10回…×1
    *スクワット 15回……×1
    *電車爪先立……2駅区間


    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈拍/脈圧/体温
    朝:////36.1
    夜:116/75/56/41/


    ◆寝る前、1日の反省<25:23>
    55.1キロ
    31.3%


    あまりにも忙しくて
    今日お通じがあったかどうか全く記憶に無い。覚えて無いって事は、無かったって事なのか?

    カロリー合計:1400kcal07:18
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