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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.3kg 54.9kg 48kg 25% (あと6.9kg) 162cm 54.9kgの体型
    体脂肪 27% 0% 19% 162cm モデル

2016年03月10日

  • ありあまるおばけ




    朝 飲むヨーグルト


    ラーメン、菜の花のおかか和え、かぼちゃの甘煮700kcalくらい

    15:00
    いちご1こ、ひとくちチョコ3つ

    夜19:00
    いちご3こ

    21:30
    美禅食豆乳多め。300mlくらい?


    深夜の反復浴は体力をかなり消耗するらしく朝なかなか起きれなかった(´•.̫ • )
    それとお風呂の中でマッサージするとお湯がかなり汚れることがわかったよで別の方法をとろうとおもいますww


    半身浴はお湯溜めたらなぜかぬるかったから半身浴に変えたけど、全然汗かけないw
    やっぱり私には熱めの温度じゃなきゃだな(;´・ω・)

    昼のラーメンが量多すぎて風呂上がりの体重が増えてた!
    おのれ!

    でも怠けて運動マッサージしなかったのは反省、、、



    ・昼1食 ○
    ・朝夜は青汁か美禅食を豆乳で割ったもの ○朝は飲むヨーグルト
    ・飲み物は水、お白湯、入れて頂いたお茶 ○
    ・ウォーキングか踏み台昇降 ✖️
    ・反復浴を1〜3セットやる △半身浴40分 お湯がぬるくてあんまよくなかった
    ・好きな音楽を聴きながら腹筋2種と背筋1種を各50回〜 ✖️
    ・好きな音楽を聴きながら脚をマッサージ △少しだけやった
    ・太もも内側と裏側をボディカル各10分2セット✖️







    カロリー合計:07:42
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162cm 55.2kg

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