142日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.5kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.5kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.6% 12% 166cm モデル

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2016年03月10日

  • ながねこ

    昨日、ライバルさんの日記に触発されてディップスに初挑戦。自宅では設備的に難しいので昼休みに職場の資料室の頑丈な机を使ってこっそりトライ。
    今朝はいい感じに三頭筋が筋肉痛になりました。ダンベルやリバースプッシュアップで鍛えていたつもりですが、こんな感じで三頭筋が筋肉痛になったのは久しぶりです。
    色々な方法でトレーニングする大切さを実感しました。
    懸垂もトライしたいな、と思うものの設備的に難しそうです。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    レタス
    スモークチキン
    ゆでたまご(2個)
    おにぎり(1.5個)
    ほうれん草の味噌汁

    【間食】
    たこ焼(中玉・8個)
    ウーロン茶
    眠眠打破

    【夜】
    山盛り野菜
    焼鳥缶詰
    チキンステーキ
    カマンベールチーズ(1/6)

    【就寝前】
    クレアチン
    プロテイン
    カマンベールチーズ(1/6)

    【運動】
    完全休養日
    ストレッチのみ

    カロリー合計:08:58
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ながねこ
ながねこ

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