32日目~増量期~

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.4kg 64.8kg 61kg 0% (あと3.8kg) 173cm 64.8kgの体型
    体脂肪 19.8% 0% 10% 173cm 美容

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2016年03月10日

  • ロック

    本日のトレーニング
    ・ベンチプレス 60kg 9 5 3
    ・チンニング 4+3 3+3 1+3

    本日の食事
    朝食
    ・バナナ 
    ・プロテイン
    ・ウィダーインゼリー

    昼食
    ・タルタルチキン弁当
    ・スパイシーチキン
    ・いわしの角煮
    ・ドーナッツ

    間食
    ・和風ツナマヨおにぎり
    ・ぷにほっぺ
    ・ファミチキ

    夕食
    ・カレーライス
    ・味噌汁
    ・生ハム巻き(アボカド・かいわれ大根)

    就寝前
    ・プロテイン

    カロリー:3,547kcal
    タンパク質:109.7g

    カロリー合計:3547kcal00:12
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