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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.3kg 55kg 48kg 24% (あと7kg) 162cm 55kgの体型
    体脂肪 27% 0% 19% 162cm 体重とBMI

2016年03月11日

  • ありあまるおばけ

    朝 美禅食豆乳割


    カレーライス、小松菜おひたし、人参と大根の胡麻和え

    17:30
    スタバでさくらラテshort、さくらシフォンケーキ


    まぐろの刺身、ぶりの刺身、牛タン厚切り6枚、アボカド1こ


    ・昼1食 ✖️
    ・朝夜は青汁か美禅食、豆乳単体か豆乳や低脂肪牛乳で割ったもの ○
    ・飲み物は水、お白湯、入れて頂いたお茶 ✖️
    ・ウォーキングか踏み台昇降 ✖️
    ・反復浴を1〜3セットやる ○
    ・腹筋2種と背筋1種を各50回〜 ✖️
    ・脚をマッサージ ✖️
    ・太もも内側と裏側をボディカル各10分2セット✖️




    カロリー合計:07:42
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162cm 55.2kg

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