143日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.2kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.2kgの体型
    体脂肪 22.1% 14.9% 12% 166cm 美容

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2016年03月11日

  • ながねこ

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージエッグマフィン
    (マフィン半面残し)

    【昼】
    レタス
    スモークチキン
    ゆでたまご(1個)
    ほうれん草の味噌汁
    鮭おにぎり(1個)

    【間食】
    ゆでたまご(1個)
    ソイジョイ(1本)
    乳酸菌飲料R-1

    【夜】
    レタス
    牛ステーキ
    サーモン刺身
    豆腐
    おにぎり(1個)
    カマンベールチーズ(1/6)
    じゃがりこ(1/3)

    【運動前後】
    クレアチン
    BCAAドリンク
    鮭おにぎり(1個)

    【運動】
    スタビライゼーション@朝
    (メイン4種・各180秒)
    (サブ2種・各120秒)
    筋トレ(胸・前腕)45分@夜

    カロリー合計:08:41
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ながねこ
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166cm 56.3kg

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