順調順調

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76kg 74.6kg 56kg 7% (あと18.6kg) 153cm 74.6kgの体型
    体脂肪 45.3% 153cm 美容

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2016年03月11日

  • おから

    結構順調。

    ごはんはシンプルルールでローフードを心がけようかなと思います。

    炭水化物は朝と昼に70g、夜はおから。
    なるべく糖質の低いものを食べる。
    魚と大豆たんぱく質は積極的に食べる。
    肉類は脂質の少ないものを。
    油の種類は気を付ける!!

    おなかがすきそうだったらおから料理を食べる。
    おからの腹持ちはすごいです!

    運動は今のところなるべく食後1時間後にウォーキング30分を朝晩。
    仕事等で忙しいときは夜だけ。なるべく1時間を目標にしています。
    腰のヘルニア持ちなので、慎重に行きます。

    筋トレも60kg台突入したらやろうかなーって思います。
    まずは、食事管理に慣れることから頑張ります。



    カロリー合計:10:53
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