3日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 58.8kg 50kg 16% (あと8.8kg) 147cm 58.8kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm 標準

2016年03月11日

  • ようこりん

    きゃー、聞いてください!
    3日目にしてウエストマイナス 5cm
    筋トレ、スロージョギング効きましたね。
    体重は変わっていないですが。
    筋肉痛はひどいですが。
    嬉しいでーす。


     ごはん    2
     野菜炒め  1     3  240


     キャベツ
     ごはん   2
     味噌汁   
     野菜炒め  1    3  240


     ごはん         1 
    豚肉と玉ねぎ炒め  2 
     味噌汁        1
     野菜炒め      1
     納豆       1
     チーズ     1    7  560
                 合計 13  1040

    間食

    毎日すること
    〇 ・お腹を意識する
    〇  ・リンパマッサージ
    〇  ・レッグマシーン 20回
    〇  ・筋トレ ウエスト 100 
    〇       足挙げ  50
    〇       腹筋   10秒×10回     
    〇       ヒップアップ 10行×5回
    仕事が休みの時にできればすること
    〇 ・ジョギング             7キロ/(合計20km)
    〇 ・ビリーズブートキャンプ
     
    私メモ (か 5km ローソン 6km 橋 7km 三角州 8km)

    カロリー合計:1040kcal17:57
    •  
    • コメント4件
    • マサル マサル 頑張ってるねー! 2016.03.11 18:39
    • はち(退会済み) はち(退会済み) おおお! 5cm減ってすごいです!
      この短期間で引き締まるものなのですねー!
      私も筋トレ頑張って、サイズも測ってみようと思いました♥

      明日からお忙しいのですね…!
      お仕事しながら家の事も、ダイエットもされてるの、すごいと思います♥

      スロージョギングとビリースブートキャンプが出来ないと、筋トレと食事で絞る感じですか?
      そしたら一緒だー♥

      ようこりんさんの無理しない範囲で頑張ってくださいませ♥
      私も頑張ります!
      2016.03.11 19:36
    • ささみ@糖質制限(退会済み) ささみ@糖質制限(退会済み) ウエストマイナス5センチおめでとうございます♡♡♡
      ビリーの腹筋プログラムかなりききますよね!
      3日でマイナス5センチだなんて、今後が楽しみですね♡

      私も毎月測ってます!そして、体重減らないときとか測って、減ってるぞと安心したります!笑
      2016.03.11 21:45
    • ようこりん ようこりん 皆さん、ほんとにありがとうございます。

      励みになります。
      応援してくれる人がいるって、ほんとに力がわきますね。
      2016.03.12 22:34
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ようこりん
ようこりん

147cm 52.7kg

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