計測日&花金

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.6kg 57.7kg 53kg 0% (あと4.7kg) 154cm 57.7kgの体型
    体脂肪 0% 154cm 標準

 » 
2016年03月11日

  • ぽん

    冬は苦手な季節で、毎年10kg近くリバウンドを繰り返してきたのですが、
    今年の冬はいつもよりは軽症で済んだかな。
    とはいえ、軽く4kgほどは増えていたと思います。やっと少し戻ってきましたσ(^_^;)

    体重見るとかえって気が滅入って自暴自棄になりそうだったので記録してこなかったんですが、
    気を引き締めるため、今日からまた計測した値を更新していこうと思います☆
    実家かえった時もちゃんと計ります。

    神経質になりたくないので
    計測は週1回(金)。
    なので、金曜日は少しゆるめに食べたいものを楽しむ日にしたいと思います( ^ω^ )
    メリハリ大事っ!


    〜今日の記録〜
    【食事】
    朝:
    大根と大葉のサラダ
    出し巻き卵 アスパラ
    もやし 打ち豆 まいたけ 揚げのみそ汁
    寝かせ玄米 栗の渋皮煮

    昼:(お弁当)
    カフェのお弁当
    塩シフォンケーキ
    豆乳
    寒天羊羹

    間食:
    塩飴1個
    カッテージチーズ(バナナ レーズン くるみ)
    手作りポテチ
    桜麩饅頭
    茎若布

    夕:
    冷奴
    菜の花味噌和え
    れんこん もずく 赤大根酢の物 スナップえんどう
    粕汁
    寝かせ玄米 海苔の佃煮
    塩飴1個


    【体調】:×寝不足
    【お通じ】 △マグラックス内服中
    【運動】
    ◇ラジオ体操1・2:○
    ◇骨盤底運動:○
    ◇散歩:○
    【自分との約束】
    ◇ごはんは毎回計量(90g):○
    ◇小さめの皿に盛り付ける:○
    ◇野菜・汁物から食べる:○
    ◇3食きっちり、大体同じ時間:○
    ◇おかわり禁止:×
    ◇食べた後すぐ片付ける:○
    ◇3食・おやつ時間以外は食べない:○
    ◇食べ物を目につくところに置かない:○
    ◇食べたものは写真&レコーディング:○
    ◇21時以降食べない:○

    カロリー合計:22:29
    •  
    • コメント2件
    • みとひ みとひ おっ!!とうとうぽんさんのグラフにも動きが(^ー^)b
      増量したとはいえ、例年の半分以下で済んで良かったですね^^
      春のスイミングに向けて、ご自身の良いペースでダイエットに
      向き合えると良いですね☆

      カフェのお弁当美味しそう♡
      近くにヘルシーなカフェ弁があっていいなー!!
      類友じゃないけど、やはり意識の高い人の近くには
      それなりのモノが集まるんだなぁと思いました(^O^)
      2016.03.12 08:52
    • ぽん ぽん > みとひさん
      はいっ!右肩上がりではありますが(笑)、とりあえず記録できただけでも進歩かな(^◇^;)

      赤ちゃん生まれてからは気軽にお店へ食べに行くことができなくなりましたが、そのおかげでカフェ弁当の存在を知って、楽しみが増えました〜☆
      毎日自炊だと煮詰まっちゃうのでこれからもたまには活用していきたいです( ^ω^ )
      2016.03.12 13:52
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