132日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 106.6kg 93.3kg 88.8kg 74% (あと4.5kg) 178.5cm 93.3kgの体型
    体脂肪 29.9% 24.9% 20% 178.5cm 標準

2016年03月11日

  • ワナイット

    2016/03/11

    今夜:93.6kg(25.0%)
    翌朝:93.3kg(24.9%)

    <振り返り>
    ○25時までに寝る!
    ○間食しない!
    ○10000歩あるく!
    ×夕飯は600kcal以下!
      朝食:0[kcal](目標 600kcal)
      昼食:1195[kcal](目標 1100kcal)
      夕食:649[kcal](目標 600kcal)
      間食:0[kcal](目標 0kcal)
      飲料:98[kcal](目標 0kcal)
    ○1日摂取カロリー2300kcal以下!  
      1941 - 351.5 = 1590.5[kcal]
    ○腹筋・背筋・腕立て30回!
    ×野菜食べる!

    <朝食>
    なし

    <昼食> 12:00~13:00
    ざるそば+牛丼[1108kcal]
    たまご[87kcal]

    <夕食> 21:30~22:00
    おにぎり[324kcal]
    春巻き[166kcal]
    うすら卵串[159kcal]

    <間食>

    <食事以外での飲料>
    ウィルキンソンタンサン×2[0kcal]
    プロテイン(ウェイトダウン)[79kcal]
    ヴァームウォ-ター[19kcal]

    <運動> ※今月100km走らないかも。
    100kmチャレンジ→ 27.0km/100km(前日+3.7km)
    ジム(筋トレ90分、ジョギング3.7km30分)

    <歩数>
    10441歩

    カロリー合計:1941kcal23:27
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