5172歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.2kg 54.9kg 91% (あと0.3kg) 156.5cm 55.2kgの体型
    体脂肪 33.3% 32% 29.5% 156.5cm 平均

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2016年03月12日

  • ししとう

    2:30-7:00睡眠


    朝<8:30>
    *苺5
    *焼きそば(味見)20
    *ヨーグルト20
    *紅さつまいも10
    *チーズ60
    〔推定115 ㌍〕


    <11:00>
    *コーヒー(ジュピターキリマン)5
    *コーヒー(ネスカフェ、オリゴのおかげ、マリーム)60


    昼<13:00>
    お弁当
    *焼きそば(日清インスタント袋めん、キャベツ、ゴボウ、ニンジン、ブロッコリー)500
    *唐揚げ60
    *笹かま50
    *えだまめ15
    *紅さつまいも30
    *ナッツ20
    〔推定700 ㌍〕




    <21:00>
    *秋刀魚の竜田揚げとなすのピリ辛和え(スーパーnのお惣菜)
    *コーヒー(ネスカフェ、おりごのおかげ、マリーム)
    〔推定350㌍〕





    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…300
    *コーヒー…900
    *茶系………
    *汁物………
    トータル… ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分…×
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×
    *肩甲骨10回3…×
    *四股左右5回…×
    *膝裏伸3回2…×
    *足首カクカク10回…× 1
    *スクワット 15回……× 2



    ◆血圧測定
    :↑/↓/脈拍/脈圧/体温
    朝:///36.1
    夜:///


    ◆寝る前、1日の反省<:>
    .キロ
    .%




    カロリー合計:1225kcal08:24
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156.5cm 56.8kg

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