19日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 50.4kg 46kg 18% (あと4.4kg) 155cm 50.4kgの体型
    体脂肪 21.9% 22.7% 18% 155cm 体重とBMI

2016年03月12日

  • スカーレット

    体重:50.4kg(前日比➕0.4kg)
    体脂肪率:22.7%(前日比➕1.9%)
    筋肉量:36.7kg(前日比▲0.6kg)
    体内年齢:実年齢▲13歳(前日比➕2歳)

    ≪お通じ≫
    9:00▲

    ≪運動≫

    朝:5秒ストレッチ2種
    昼:バレトンダイエット全身15分
    ➕セグメント3(太ももまわり)8分
    ➕ウエスト2分➕腰まわり2分➕下腹3分
    ➕お尻3分➕太もも2分➕二の腕2分、
    バストの筋トレ、ストレッチ
    合計55分

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:30
    白湯、豆乳スムージー60kcal、
    コーヒー(ブラック)、お味噌汁、
    カステラ小一切れ100kcal位
    卵焼き2切れ17kcal、ウインナー、
    チーズ1/2枚26kcal
    キウイ中1/2個 20kcal
    バナナ中70kcal

    食後にスパイス水

    11:30
    [友人とお蕎麦屋さん]
    大和撫子セット
    (山菜そば、舞茸天丼、ひじきの煮物、
    豆乳スープ、漬物、お饅頭、蕎麦湯)
    コーヒー(ブラック)、ウエハース

    15:30
    はちみつしょうがのど飴

    19:30
    牛そぼろきんぴら
    豆腐とわかめの煮物
    325kcal

    ごはん少しだけ 80kcal
    お味噌汁
    りんご1/4個 30kcal
    バナナ1/2本 70kcal
    ヨーグルト26kcal
    トリュフチョコレート1個

    *****************

    食べる量が減ってるから、便秘が続く。
    今朝は食後に、便秘に効くというスパイス水を飲んだ。
    少ししてちょっとだけ出たけど、まだまだ全然すっきりしていない。

    カロリー合計:09:43
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155cm 49.6kg

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