144日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.6kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.6kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.5% 12% 166cm 理想

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2016年03月12日

  • ながねこ

    今朝は近くの公園に・・・。
    懸垂にチャレンジするために。
    小学生まで遡ってみても1度も成功した記憶がない懸垂にチャレンジするために行きました。

    記録は4回(°∀°)
    一般的にみたら、なにそれ?なんかも知れないですが、うれしい記録でした。

    【早朝】
    プロテイン
    ソイジョイ(1本)

    【朝】
    牛めし並(ご飯1/2)
    温たま
    味噌汁

    【間食】
    骨付き肉スモークチキン
    えびせん(2枚)
    カマンベールチーズ(1/6)

    【昼】
    ラーメン(麺1/2)

    【間食】
    アイスコーヒー
    ティラミス
    乳酸菌飲料R-1

    【夜】
    豚汁
    ご飯(2/3杯)
    サーモン刺身
    レタス
    ごぼうサラダ(1/2)

    【運動】
    ディップス(10,8,8,6)@朝
    懸垂(4,3,0.5)@朝
    スタビライゼーション@朝
    (4種・各180秒)
    ウォーキング60分@昼
    スクワット(25x5)@夕方
    筋トレ(腕・肩)30分@夕方
    筋トレ(腹筋・背筋)40分@夜

    カロリー合計:10:34
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ながねこ
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