ダイエット日記12日目*カロリー* 

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 162.5kg 154.4kg 100kg 12% (あと54.4kg) 162.5cm 154.4kgの体型
    体脂肪 64.6% 65.4% 50% 162.5cm 理想

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2016年03月13日

  • mizuiro*

    今日は栄養指導の先生が来て、栄養成分表をもってきてくれました。ちょうど頼もうと思ってたのでうれしいです(*´▽`*)

    明日から800kcal制限になります。朝250 昼350 夕200程度の食事になります。

    1000kcalのころに比べて200kcal減りますが、1㎏減らすのに約7500kcal必要とかなんとか聞きます。それって単純に200×30しても6000kcal…つまり我慢は増えても1㎏も減らない計算に。だけど、現在基礎代謝が1905kcalなので800kcalになれば寝てても4.5㎏減る計算。

    あとは運動で+αがあるかなぁ。日常動作もありますし。

    タニタの活量計によると基礎代謝含めて1日約3800kcal消費してるようです(ほんとかなぁ?)この計算で行くと月12㎏減る計算。

    体重が減れば基礎代謝も消費カロリーももちろん減るので机上の空論ではありますが、停滞期を抜け出せることを信じて頑張るしかないです( ;∀;)

    お隣さんがカロリー0の炭酸水をくれたり、自分で0カロリーゼリーを買ったりしました。久しぶりに空腹感がつよくお腹はぐーって感じでしたが頑張ります。

    日曜日なので先生もあまり来ないし、検査もないし、看護師さんも忙しそうだし・・・。とっても暇な1日でした。書くことがないのでこれくらいに…。

    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    朝 ごはん100g
      茄子味噌汁(減)
      絹奴豆腐(1/4)
      P減塩醤油(5ml)
      三つ葉胡麻和え
      茹で野菜(人参・カリフラワー)
      低脂肪乳
      
    昼 ごはん100g
      目玉焼き
      キャベツ トマト レタス
      ハッシュ度風(肉×)(減)
      もずく二杯酢(減)
      りんご大(1/3)
      サンファイバー

    夕 フォーミュラー食(いちご味)
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    歩数 10839歩
    運動 ウォーキング
    総消費カロリー 3832kcal

    カロリー合計:1000kcal07:00
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