3月12日(土)

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54.6kg 44.4kg 44.5kg 100% (あと0kg) 155.2cm 44.4kgの体型
    体脂肪 36% 24% 20% 155.2cm モデル

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2016年03月12日

  • 朔望

    更新は13日(日)の朝。
    12日(土)は喘息は落ち着いていた。
    薬剤師さんの言ってたガーゼマスクに水に濡らしたガーゼを折り畳んでいれてしていった。
    慣れてない分、重く感じたけど身体のためにはしょうがない。
    して行ったら誉められたwww


    【朝】
    ・無脂肪ヨーグルト100g+ミューズリー25g+バナナ1本+クコの実5コ+アーモンド5コ+くるみ3コ
    ・コーヒー(はちみつティースプーン1杯)
    ・黒酢15ccを10倍の水で薄めたもの

    【休憩】
    ・PA3ドリンク

    【昼】
    ・肉味噌入りおにぎり
    ・野菜生活100 ピール&ハーブ
    ・コーヒー(ブラック)

    【夜①】勉強会にて
    ・叙々苑弁当

    【夜②】職場の人達2人と廻らない寿司屋へ
    15貫くらい食べたような

    【間食】
    ・黒酢15ccを10倍の水で薄めたもの+はちみつティースプーン


    計測時(5:45) 44.4kg 24%
    前日比 ▲0.6kg
    起床時お通じ ○
    基礎体温 36.29℃

    【運動その他】
    ・テレビ体操→朝10分
    ・踏み台昇降→×
    ・ラジオ体操第1&第2→×
    ・深層呼吸法(ドローインもどき)→×
    ・EIKO式→×

    ・お通じ ○
    ・ふくらはぎマッサージ ○
    ・足首、足指回し ○
    ・寝る時に空腹か ×

    就寝前 計測せず




    生理中 カロリー合計:07:21
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朔望

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