長野マラソン5週前 ペースラン42km@キロ4:50

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 57.3kg 55kg 61% (あと2.3kg) 164cm 57.3kgの体型
    体脂肪 19% 21% 15% 164cm モデル

 » 
2016年03月13日

  • マッキー

    昨日サボりましたので、
    今日は爆走しました。
    シューズはターサージール、
    ジャージ上下、ニットキャップ、
    ヘッドランプ、反射タスキ等装備。

    本日の設定ペースはキロ4:50〜4:55
    長野マラソンの想定ペースを
    キロ4:35として、プラス20秒ほど。

    みやすのんきさんの
    「ひぃこらサブスリー」の本より、
    意識するのは「下へ蹴ること」と
    「腰(大転子)の戻しを素早く」の
    2点だけ。あとは緊張させない。

    なるほど、ペースをキープするのが
    ラクになりました。
    特に後半、疲れてきた頃、
    上の2点は、意識をキープ
    しやすいようです。

    さて今後は、1週ごとに、
    距離は短くペースは速くして行きます。
    (30km@4:40、21km@4:30、
    10km@4:15〜4:20)
    本番では、PB更新目指します。

    【今朝の運動】
    ペースラン(4:50) 42.21km 3:25:40 12.3km/h 4:52min/km
    ただし、折り返し地点や信号待ちなど、
    一時停止13分14秒あり。
    これを加えたグロスタイム記録は
    42.21km 3:38:54 11.6km/h 5:11min/km

    【今朝のおめざ】
    折り返し地点の
    デンカビッグスワンスタジアム前の
    コンビニ(セーブオン)で
    水とウィダーインゼリーを補給。
    まじめな補給物件(^^;;
    復路は休憩・補給なしで一気に。

    【今朝のBGM】
    往路は、ポッドキャスト ニッポン放送
    「ザ・ボイス そこまで言うか」
    (勝谷誠彦・長谷川幸洋・奥山真司・青山繁晴)
    折り返し地点の休憩中は、
    ネットラジオ NHK第1「マイあさラジオ サエキけんぞうの素晴らしき80's」
    復路はカシオペアまつり
    「Photographs」「Jive Jive」
    「Mint Jams」

    【今朝の体重・体脂肪率】
    57.3kg 21.0%
    ついに大台を大きく超えました。
    水分が失われると、
    体脂肪率は高く出るんでしょうか。
    そこまで体脂肪多いとは
    思えないんだがなぁ(~_~;)

    運動

    ペースラン(@4:50min/km)
    42.2km

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    カロリー合計:10:13
    •  
    • コメント2件
    • たろー たろー お疲れさまです。長野マラソン大会楽しみですね。一人で走ってそのペースすごいです。 2016.03.13 19:07
    • マッキー マッキー > たろーさん
      ありがとうございます。
      本番に向けて、徐々に体調を
      整えていきます。

      本番で、練習以上の成果を
      あげられるわけはないですから、
      練習は本番のつもりでやってます。

      なーんてね(^◇^;)
      2016.03.13 19:56
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