記録のみ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.6kg 57.7kg 53kg 0% (あと4.7kg) 154cm 57.7kgの体型
    体脂肪 0% 154cm モデル

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2016年03月13日

  • ぽん

    〜今日の記録〜
    【食事】
    朝:
    菜の花白和え
    れんこん 赤大根酢の物
    味噌野菜スープのこり
    雑穀おにぎり

    間食:
    りんご1/2

    昼:
    蕎麦御膳
    塩飴1個

    間食:
    バナナ豆乳(手作りコーヒーゼリー入)
    毎日果実 ココナッツチップス
    カッテージチーズ

    夕:
    おくら もずく 納豆
    野菜コンソメスープ
    鮭塩焼き( 大葉 ミニトマト スナックえんどう れんこん ブロッコリー)
    寝かせ玄米
    塩飴1個

    【体調】:△ 寝不足
    【お通じ】 ○マグラックス内服中
    【運動】
    ◇ラジオ体操1・2:○
    ◇骨盤底運動:○
    ◇朝散歩:○
    【自分との約束】
    ◇ごはんは毎回計量(90g):○
    ◇小さめの皿に盛り付ける:○
    ◇野菜・汁物から食べる:○
    ◇3食きっちり、大体同じ時間:○
    ◇おかわり禁止:×
    ◇食べた後すぐ片付ける:○
    ◇3食・おやつ時間以外は食べない:○
    ◇食べ物を目につくところに置かない:○
    ◇食べたものは写真&レコーディング:○
    ◇21時以降食べない:○

    カロリー合計:21:19
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