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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.5kg 55.2kg 50kg 30% (あと5.2kg) 151.5cm 55.2kgの体型
    体脂肪 32.5% 31.9% 26% 151.5cm 標準

2016年03月12日

  • ちび☆まるこ

    昨日分。
    土曜日ですお疲れ夜勤でした〜

    写真1
    久々、林檎とパセリのスムージー♫

    写真2
    ごわやさうどん(胡麻 海藻 野菜 鯖)

    目標
    55.0kg➡︎54.0kg
    32.0%➡︎30.5%

    -7ヶ条-
    ①『まごわやさしく』❌豆 果物
    ②間食は16時まで ⭕️
    ③半〜全身浴20分 ❌
    ④1万歩 ❌
    ⑤プチ運動3つ ❌
    ⑥水分2L ❌ 1200
    ⑦23:00就寝(日勤以外0:00)夜勤

    -体組成-
    体重 55.2(+0.1)
    体脂肪 31.9(±+0.3)
    体脂肪レベル 5(±0)
    基礎代謝 1131(−2)
    筋肉量 35.6(−0.1)
    BMI 24.1 (+0.1)

    カロリー合計:22:40
    •  
    • コメント2件
    • みかん みかん 夜勤お疲れ様でしたm(__)m
      うどんもスムージーもとっても美味しそう♡
      市販のスムージーに頼りっきりだから、仕事が休みの日ぐらいは手作りにしようかな♪
      2016.03.16 22:31
    • ちび☆まるこ ちび☆まるこ > みかんさん
      市販のも結構美味しいからお気に入り見つけるの楽しいですよね(≧∇≦)
      手作りも入れるもの少ないのからやるとハードル低くていいですよ♫
      ちなみにこれはリンゴ1個とパセリ1茎?(スーパーで売ってる1サイズ)で、水の代わりに豆乳。水でもサッパリ美味しいので簡単オススメです♡
      2016.03.17 00:35
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